想减脂瘦身，运动必不可少！
春节你也胖了吗？
“每逢佳节胖三斤”几乎是放之四海皆准的自然规律，减肥又被大伙儿排进了一整年的日程表。
今天，我们就来聊聊不同类型的运动在减脂方面有何优势，以及按照怎样的顺序进行效果最佳，为你提供一份贴心的节后减肥指南。
不同运动的减脂优势各异
想减脂瘦身，坚持长时间的规律运动，如有氧运动、力量训练、伸展运动必不可少。
然而它们在减脂方面各有一定优势，你知道吗？
有氧运动
消耗脂肪多
有研究表明，有规律地进行有氧运动是减少脂肪最有效的方式之一。
一般建议进行较高强度的有氧运动，最大心率(220-年龄)大概为140~150/分钟。
一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
可将运动融入生活，如走路上下班，逛街多转几圈，周末多做户外运动等。
建议每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。
力量训练
延长燃脂时间
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
伸展运动
加强燃脂能力 避免肌肉拉伤
静态下的发力运动，能提高身体在静力状态下肌肉进行能量转化的能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。
运动顺序对了，减脂效果更好
有小伙伴想问了，既然不同类型的运动，减脂的优势不一样，我选择“全上”。
那么，在减肥中，什么样的运动顺序更有利于减脂呢？
我们以一套标准的健身房训练顺序为例说明：
首先，进行热身运动。这个运动以跑步或者动态的运动为主，时间不用长，几分钟就可以，逐步激活身体，也是告知身体“喂，老兄，接下来我准备要运动了，你要准备好哦”。
这个环节非常有必要，但是常常被忽视，有热身运动，能够大大减少运动中的损伤。
第二项，这时候建议进行无氧运动力量训练，在健身房里主要是各种器械运动，当然你也可以进行徒手俯卧撑等训练。
第三项，进行有氧运动。比如，跑步机上跑步或者快走、踏板操、椭圆机训练等，建议进行30-50分钟。这个时候，脂肪燃烧的比例会更高。
为什么先无氧运动再有氧运动，燃脂效率会更高？
如果一开始就进行有氧运动的话，身体里动用糖分的比例会比较多、使用脂肪的比例比较少，等到糖分消耗了很多，脂肪使用的比例才会更多。
而无氧运动，也是主要动用身体的糖分，先进行无氧运动，进行一段时间后，身体里的糖分消耗了很多，再进行有氧运动，身体就可以简单认为省了动用糖分这个环节，直接进入使用脂肪的环节，脂肪使用的比例就会比较高。
这样，既让身体的肌肉得到训练，也让脂肪燃烧比例更高，更有利于减脂。
最后，建议进行几分钟的拉伸运动，让身体得到舒展和恢复。
一方面，伸展拉伸运动还能加强身体在运动过程中的燃脂能力。
另一方面，伸展拉伸运动可以帮助我们的身体变得更加协调、更具灵活性，还可以帮助我们的身体消除运动后的各类不舒服的感觉。
无论我们是不是在健身房，其运动顺序也是如此，这样减脂会更多。
想要达到健康瘦身的目的，除了运动“干预”以外，还需要做到以下几点：
注意规律进食，无论任何时候，都不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。
多喝水也很重要。如果喝水量不足，体内各种代谢废物囤积在体内，体内分解到血液中的脂肪以脂肪形式储存，长胖也就是必然的事。
注意饮食清淡。体内盐分过多，就会促进胰岛素的分泌，导致从食物中汲取过多的糖分，从而导致体重增长。
注意不熬夜。减肥过程中一定要确保充足的休息和睡眠，研究表明，熬夜、少睡都会影响食欲控制，并降低活动量，长此以往就会导致肥胖。
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