公认5大“易发胖”食物排行,咸菜倒数第一,炸鸡排第3,建议了解
俗话说“春天不减肥,夏天徒伤悲”,一身的赘肉到了夏天怎么穿漂亮衣服呢?爱美的妹子们要从现在开始行动了。减肥一方面靠运动,另一方面靠饮食,要少吃些高热量的食物。
很多人长胖,就是吃进去的热量比消耗的热量大得多,只有“会吃”才能瘦下来。哪些食物是高热量的呢?下面这5样是公认“易发胖”的美食,咸菜倒数第一,奶茶排第3,很多人都爱吃,难怪总是发胖。
第五名、咸菜(30大卡)
咸菜热量低,本身不会让人发胖,但它含有大量的盐,可以刺激食欲,摄入更多的主食,时间长了就会发胖。
推荐做法:【白灼生菜】
准备生菜、蒜瓣、小米椒、生抽、蚝油、玉米淀粉、食用油。
1、生菜洗干净,锅里加入适量清水,放入适量盐、食用油,大火烧开后放入生菜,煮1分钟后捞出,过凉水后沥干水分,摆入盘中。
2、蒜瓣切末,小米椒切圈。起锅烧油,下入蒜末、小米椒爆香,加入生抽、蚝油,淋入水淀粉,煮至煎至浓稠后浇在生菜上即可。
第四名、奶茶(48大卡)
香甜丝滑的奶茶,无论大人孩子都无法拒绝,奶茶的热量也不高,但一杯奶茶的热量就很多了,相当于吃了2碗米饭。
推荐做法:【红豆牛奶燕麦粥】
准备红豆、燕麦、牛奶、白糖。
1、红豆用水冲洗干净,加水浸泡一个晚上,倒入高压锅里,加入没过豆子的清水,盖上盖子煮20分钟关火。
2、把煮好的红豆连汤倒入砂锅里,加入适量燕麦,燕麦熟透后关火,倒入纯牛奶,根据个人口味加入适量白糖,搅拌均匀后即可食用,其实不加糖也挺好吃的。
第三名、炸鸡(260大卡)
鸡肉本来的热量并不高(130大卡),但炸鸡的做法会吸收很多油脂,热量翻了2倍,一只炸鸡至少300克,你算算会吃掉多少热量,经常吃的话肯定容易胖。
推荐做法:【香菇蒸鸡腿】
准备鸡腿、香菇、蒜瓣、生姜、蚝油、生抽、鸡精、食盐、香葱、食用油。
1、香菇提前用水泡发,洗干净后挤干水分。鸡腿剁成小块,用清水泡出血水,洗干净后放入大碗中,姜蒜切片,香葱切葱花。
2、姜蒜放入鸡腿中,加入适量生抽、蚝油、鸡精、食盐、食用油,再放入一勺淀粉,用手抓拌均匀后腌制半小时,放入香菇拌匀,上蒸锅蒸20分钟,出锅撒上葱花即可。
第二名、薯片(548大卡)
酥脆咸香的薯片,是追剧、出游的绝佳零食,吃起来卡兹卡兹的,那种口感太好了。但薯片也是油炸出来的,热量非常高,一包40克的薯片就有220大卡,尽量少吃。
推荐做法:【无油红薯片】
准备红薯
1、红薯去皮洗干净,切成1毫米厚的薄片,可以用刨子来刨成片。把红薯片放进空气炸锅里,180℃烤8分钟,不用油也不放糖和盐。4分钟时翻动一次,再烤一会儿,时间到了就好了,又薄又脆,自带甜味。
第一名、烧烤(600大卡)
很多人都爱吃烧烤,太香了,但烧烤是高油高盐高热量的食物,平时要少吃,一顿烧烤下来,能摄入2000大卡左右的热量,比一天需要的热量还多,是最容易长胖的。
推荐做法:【玉米莲藕排骨汤】
准备排骨、玉米、莲藕、生姜、大葱、料酒、食盐。
1、排骨剁成块,用清水浸泡1小时。莲藕去皮洗净,切成滚刀块,玉米洗净后切段。锅里加冷水,放入排骨块,加葱段、姜片、料酒,大火煮5分钟,撇掉浮沫,捞出冲洗干净。
2、把焯过水的排骨块放入砂锅中,加入葱段、姜片,倒入适量清水,大火煮开后小火煮20分钟,放入莲藕、玉米,加适量盐,盖上盖子继续炖20分钟,即可出锅。
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