对于小伙伴来说，减肥的阻力之一就是局儿(应酬)太多。作为聚餐的首选，自然离不了火锅和烧烤。
火锅之前专门写过一篇，要看的戳下面。今天小厨菌要说的是让我们欲罢不能的烧烤。
（吃火锅攻略：
说到烧烤，小厨就感觉鸡翅、羊肉串、金针菇、香肠、鱿鱼、扇贝好像都在向我招手......
那么减脂期的小伙伴们，该以什么样的姿势吃烧烤呢？
01 选择无烟烧烤
大家都知道烧烤并不是很健康，所以为了既能吃美味的烧烤，还能减少致癌物的摄入，我们尽量选择无烟烧烤。
使用锡纸包裹食物来烤，不要让食物直接接触食物。如果有烤焦的部位，最好减掉后食用。这样不容易吃到致癌物，还能减少油脂摄入。
02 烧烤常见食材 热量大评比
想要吃的过瘾还不胖，那就一定要看这里啦~
- 常见烤肉类热量评比 -
烤鸡翅（1个）：约102大卡
烤鸡胸肉（100g）：约125大卡
烤牛舌（100g）：约196大卡
烤牛小排（100g）：约131大卡
烤牛五花（100g）：约336大卡
烤羊肉串（100g）：约117大卡
烤猪五花（100g）：约462大卡
根据热量对比可以看到，猪肉是热量最高的，牛肉相对低一点。鸡翅看着热量最低，那是一个的热量哦，吃的时候适量~
吃的时候可以看着菜单上的克重计算热量哦，另外烤肉用生菜卷着吃不仅味道更好，还能起到去油腻的效果。
既然是吃烧烤，那就要好好吃肉，别点太多主食占肚子。主食都是高碳水化合物的，和肉一起吃。那胖起来简直是事半功倍~
- 常见海鲜类热量评比 -
烤鱿鱼（100g）：约92大卡
烤扇贝（100g）：约80大卡（纯烤扇贝）
约94大卡（蒜蓉粉丝蒸扇贝）
烤鲜虾（100g）：约100大卡
烤鱼（100g）：约93大卡
海鲜类的热量明显要低于肉类，解馋首选哦，建议吃烧烤可以多吃海鲜类食品，好吃还不容易胖~
海鲜类的蛋白质含量普遍高，更适合减脂增肌人群食用。
- 常见烧烤蔬菜类热量评比 -
韭菜（100g）：约87大卡
土豆（100g）：约70大卡
烤茄子（100g）：约164大卡
（一份烤茄子约350g）
烤玉米（100g）：约130大卡
（一个烤玉米一般为300g）
金针菇（100g）：约81大卡
蔬菜类的烧烤，由于在烤的过程中会吸大量的油，可不能当成普通的蔬菜吃哦~
小伙伴们记得计算好一餐的热量，荤素合理搭配。
一般烧烤店都会有蔬菜沙拉，但是尽量不要点。看着很适合减脂的小伙伴，但是店里的沙拉酱汁一般用的都是热量很高的那种。
03 提前做好三餐规划
如果提前知道自己晚上要去吃烧烤，那早餐和午餐就要吃得清淡一点。
白天多吃点饱腹感强的食物，像水果蔬菜这种。一天的热量计算好，多留一点，晚上才能吃得嗨啊~（提醒：白天不要饿着肚子，不然晚上烧烤就容易吃多。）
04 多喝水帮你吃不胖
一般外出吃大餐回来称体重，总会发现自己变重了。
这不仅是因为你吃的热量超标了，还有可能是因为外食摄入的钠过多，身体出现水肿，体重上升。（人体内的钠离子过多，造成细胞缺水，可是很容易长皱纹哦）
所以吃烧烤的时候，要多喝水，柠檬水就是很好的选择。喜欢喝啤酒的话，就选择低卡类型。
05吃点水果抗氧化
烧烤后，可以适量吃点水果，降低烧烤中的致癌物对身体的伤害。
一般都是晚上吃烧烤，所以水果就要吃含糖量低一点的，像圣女果、樱桃之类很适合减脂期的小伙伴食用。
最后，小厨觉着，烧烤这种人间美味，既然去吃了，那就吃得爽点吧。
只要平时坚持健身，偶尔吃一次并不会毁了我们的减肥大计~
