最近不少粉丝后台留言，每到冬天肚子就会囤一圈肉肉，身体也越来越懒，夏天好不容易练出来的马甲线，瞬间打回小肚腩……
其实，越是这种情况越要勤加练习，到了来年春天，才能露出性感的小蛮腰和马甲线！
所以，今天小编给大家分享一套瘦腹部的瑜伽序列，能够有效激活腹部核心，燃烧腹部脂肪，赶跑小肚腩，一起来试试吧！
01
- 四脚跪姿准备，双手在双肩正下方
- 双膝在髋部正下方，双脚脚尖回勾
- 吸气背部延展，呼气腹部核心收紧
- 将双膝轻轻抬离地面，与脚踝同高
- 眼睛看向前方，保持8-10个呼吸
02
- 从四脚跪姿，吸气准备，稳定身体
- 呼气伸直双腿向后，大腿收紧上提
- 腹部核心收住，注意卷一点尾骨向下
- 手推地让肩胛骨饱满，停留10个呼吸
03
- 从斜板式，吸气准备，呼气弓背
- 屈右膝向前，右膝找右手肘外侧
- 吸气还原斜板式，呼气换左膝向前
- 配合呼吸，左右交替，动态练习10组
04
- 从斜板式，将左手小臂横放在前侧
- 身体转向右侧，双脚并拢，右臂上举
- 下方手推地，髋部向上拎高，双腿伸直
- 身体维持在一个平面，保持8-10个呼吸
- 吸气准备，呼气左手从右侧腋窝下穿过
- 稳定髋和左肩，让右肩带动躯干做扭转
- 吸气回正，右上臂上举，呼气继续重复
- 配合呼吸，动态练习10组，然后换反侧
05
- 俯卧在瑜伽垫上，双腿向后伸直
- 双手放在身体两侧，手掌心相对
- 吸气准备，呼气抬手抬腿抬胸腔向上
- 双腿大腿根离地，手臂尽量向上抬高
- 胸腔上提，双肩后展，腰椎延展
- 眼睛看前方，保持8-10个呼吸
06
- 坐立，双手背后撑地，指尖朝臀部
- 双腿向前伸直，吸气脊柱立直向上
- 呼气抬臀部向上，胸腔展开，头中正
- 双脚掌向下踩地，保持8-10个呼吸
07
- 山式站立，双脚并拢，双手胸前合十
- 吸气准备，呼气屈髋屈膝到幻椅式
- 再次吸气延展脊柱，呼气身体扭转向右
- 控制双膝和髋部保持中正，脊柱充分扭转
- 可以加深的同学，将左手肘抵住右膝外侧
- 互推的力帮助加深扭转，枕头看上方
- 停留5-8个呼吸，换重复反侧练习
08
- 山式站立，吸气手臂上举过头顶
- 呼气屈右膝向上，再次吸气延展脊柱
- 呼气身体向前，同时右腿慢慢向后伸直
- 直到手臂与身体和右腿在一条直线上
- 左腿伸直，脚内侧压实，右脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，换反侧重复练
