“今天我们公司组织体检，竟然发现自己患上了高血压，怎么会是这样的呢？”
25岁的王小姐在公司组织体检的时候，竟然发现自己患上了高血压，她非常惊讶，自己这么年轻怎么会患上高血压呢？
原来，她的父母也有高血压，再加上她一天到晚坐在电脑前工作，总是想着自己反正也年轻，趁着年轻好好享受生活，享受美食（她特别喜欢吃甜品、喝奶茶），慢性病也是中年以后才会患上的...
在检查之前，曾经偶尔出现头晕，稍微动一动就会气喘吁吁，平时看电脑太久了，还会出现一些视力模糊，但是她并没有太在意，以为只是工作太累，休息一下就好了，哪知道在不知不觉中，俨然已经成为了高血压患者。
高血压患病率非常高
根据近些年的数据统计，我国18岁以上的居民高血压患病率大约是27.9%，60岁以上的老年人患病率是53.2%，相当于每10个人里边就有三个是高血压患者，而且每年还在以数以百万计的速度增长。
高血压的危害比较多，最常见的就是对心脑血管造成的伤害，会引起中风、心脏病、血管瘤，可以说它对身体许多的脏器组织都会产生严重的影响。
饮食和运动是预防高血压的重要基础！
如果你已经开始饮食的调整，比如注意消除反式脂肪，避免了甜食饮料的摄入，多吃粗粮全谷物作为主食，以及每天开始了锻炼，体重也在慢慢地下降，而且从来不吸烟酗酒...
这时候你应该知道，有一些营养素能够维持血压健康，日常可以添加到你的饮食中，而且这些营养素在网上可以很方便地查找。
一、用于松弛血管的矿物质
钠、钾、钙和镁，这些矿物质可以调节细胞中的液体，能够确保细胞没有过多的液体，导致细胞被撑炸，或者细胞水分不足而枯萎死亡。
换句话说，就是可以防止细胞因溺水或者脱水而死亡。
虽然过量的钠在如今的加工食品、饮食中很容易获得，与高血压的产生有关，但其他三种矿物质的耗竭已被证明具有类似的影响。
钾。实际上可以减轻钠的影响，当你吃的钾越多，自然排出的钠就越多，这种矿物质还能放松血管壁，从而降低血压。
美国心脏协会建议，不管是高血压患者还是健康的成年人，都需要通过饮食增加钾的摄入。如今，香蕉几乎是钾的重要来源，但是你也可以从红薯、鳄梨、菠菜、西瓜和椰子水中获得相当多的钾。
钙。虽然它是以支持骨骼健康而闻名，但事实上钙也有助于血管收紧和放松。几项研究将低钙饮食与高血压联系起来，在2006年的一项荟萃分析中，研究人员指出，随着饮食或钙补充的增加，舒张压和收缩压都会降低。
但是，通过补剂摄入的话，要小心过多的钙会产生一些副作用，研究人员建议通过饮食获取钙是最好的方法。
镁。正如钾和钙一样，镁也是可以调节血管壁松弛，它还可以通过调节钾和钠的细胞水平以及血清钙，对血压产生间接影响。
如果细胞钠过高，而钾过低，就会发生高血压。发生这种情况的原因可能是饮食中钠含量过高，而钾含量过少，或者没有摄入足够的镁来履行这个功能。
镁缺乏也会改变钙的代谢，即使通过饮食摄入足够的钙，仍然会导致细胞内钙水平过高，同时消耗血清钙。
低镁摄入在国内越来越频繁，饮食、土壤养分和作物枯竭、食品加工、肥胖、医疗条件和各种药物都会导致镁含量低。
幸运的是，我们可以通过补剂来获取镁，镁的补充剂很常见，但它们的效果因类型而存在差异。
- 氧化镁虽然最便宜，但也是最难被人体吸收的
- 柠檬酸镁、天冬氨酸镁和甘氨酸镁具有优异的生物利用度，但价格稍贵
- 苏糖酸镁也具有巨大的吸收潜力，是唯一被证明可以提高大脑镁水平的化合物
二、一氧化氮可以支持血管健康
一氧化氮是一种血管扩张剂，意味着它可以扩张血管，从而增加血液供应，并且降低血压。
一般来说，在体内会产生足量的一氧化氮，而高钠摄入会阻碍这一过程。一氧化氮的饮食摄入主要是绿色蔬菜为主，而某些营养素也是可以促进一氧化氮的产生。
L-精氨酸。大多数健康的成年人会产生足够多的精氨酸，身体可以使用一氧化氮合成酶将精氨酸合成一氧化氮。
补充L-精氨酸已经被证明可以降低高血压患者的血压，并降低孕妇的舒张压。
L-瓜氨酸。这种非必需氨基酸是什么L-精氨酸的前体，因此也是可以促进体内一氧化氮合成的。2019年进行的荟萃分析，研究人员发现补充l-瓜氨酸可降低收缩压和舒张压。
尽管你的身体可以制造足够的瓜氨酸，但是研究发现补充剂在提高L-精氨酸水平方面会更有效，因为L-瓜氨酸不容易被消化分解。
三、抗氧化剂可以保护血管免受氧化损伤
氧化应激在高血压形成的过程中比较重要的作用，它可能会导致平滑肌细胞增殖和肥大，以及胶原蛋白沉积，导致血管中层增厚，血管空腔变窄，还可能会损害内皮功能，并增加血管收缩活动。
谷胱甘肽。一氧化氮的寿命很短，很容易就会被氧化，而谷胱甘肽可以防止一氧化氮被氧化。研究人员发现了用L-瓜氨酸和谷胱甘肽联合使用的时候，体内的一氧化氮水平显著升高。
作为一种抗氧化剂，谷胱甘肽在维持血压健康方面，有着比较显著的效果。2016 年文献综述的研究人员指出，与谷胱甘肽相关的抗氧化防御系统似乎在血压升高的受试者中发生了改变。
维生素C。2012 约翰霍普金斯大学的科学家分析了之前发表的29项目临床试验，发现平均每天服用500毫克维生素C 的受试者，他们的血压降低了3.84毫升，这可能跟维生素C具有重要的抗氧化性有关。
四、其他可以支持血管健康的营养
欧米伽三脂肪酸。研究表明，从鱼和鱼油中摄入欧米伽三脂肪酸，与“血压小幅度降低”有关。在 2015 年前的一项研究中，研究人员注意到每天摄入3克 omega-3 的患者，他们的收缩压和舒张压会降低。
辅酶Q10。尽管你的细胞会产生这种抗氧化剂，但它是一种流行的补充剂。随着年龄的增长，它在体内的含量会降低。
在审查了所有已知的已发表研究后，科学家得出结论，辅助酶Q10有可能使高血压患者的收缩压和舒张压降低，而且不会产生明显的副作用。
叶酸。叶酸也被称为B9，作为一种维生素，通过支持内皮健康来维持血压健康，这对健康的血压至关重要。研究人员在2002年对吸烟者的一项研究中观察到类似的增强，还发现每天补充5毫克叶酸与降低血压有关。
重点在于生活方式管理
有助于血压健康的营养素和维生素很容易通过饮食和补充剂获得。然而，首先应该改变所有必要的生活方式以维持健康的血压。
- 戒烟戒酒
- 调节压力
- 减掉体脂
- 吃好睡好
- 锻炼身体
