1、有氧操测评推荐

怎么算体重大基数还是小基数(三个关于减脂的问题解答)



几款我认为有氧操中效果最好的。

郑多燕小红帽(有氧操里比较简单的,算是入门级别。共37分钟,最后5分钟是暴汗的关键,所以一定要坚持到最后,不然效果打折)

shemaroo减脂操(30分钟,比较猛,效果很好,建议第一次不要跳完,循序渐进)

pump it up 2004 (1小时17分钟+,分4小节,训练的很全面了。这个时长的有氧练下来很棒了)

keep燃脂派对 (也是能累趴下的那种,暴汗型, 31分钟,330千卡)

建议从小红帽入手,再尝试shemaroo 和pump it up。这两个都是欧美训练,强度比亚洲有氧操大,建议一天一天加时间。keep燃脂派对可以选择性做15-20分钟。

2、如何区分大基数还是小基数?

怎么算体重大基数还是小基数(三个关于减脂的问题解答)



按身高来区分

身高(cm) 大基数(斤) 小基数(斤)

155-158 >98 <98

158-160 >102 <100

160-163 >106 <103

163-165 >108 <105

165-168 >110 <108

168-170 >114 <110

170+ >117 <112

大基数以有氧为主无氧为辅,小基数以无氧为主有氧为辅。以上区分只是告诉你做什么,不是说胖瘦。有氧无氧怎么分,具体做多长时间,我之前文章里写过‍♀️。

3、今天的体重反映了什么?

怎么算体重大基数还是小基数(三个关于减脂的问题解答)



之前我提过今天的体重反映了四五天前吃的饭。今天的体重=昨天吃的(也就是肚子里的食物重量)➕四五天前摄入/消耗的反映。有人说我今天少吃了明天就掉秤了,是的没错,你掉了水分和肚子里食物的分量比以前少了。举个例子吧,一个大胃王吃播,吃完称体重直接重10斤。也就是说你昨天少吃了,今天掉秤,更多是因为你肚子里食物少了,并不是真正的昨天的减肥效果反映。今天的体重只能反映到四五天前,因为食物转换为脂肪需要时间,身体是需要计算时间的。也就是为什么很多人运动了四五天后才开始掉秤,因为那个时候,身体才计算并且反映完你第一第二天的热量亏空。

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