最近许多朋友反复询问我:“医生啊,我有腰椎间盘突出症,平时应该做哪些康复训练呢?”这个专题正中我下怀。

首先,在这个知晓度颇高的疾病上,一直以来缺少可普及的有效训练指导原则;另一方面,流传在民间的训练误区,也让正确声音的传递变得举步维艰。

燕子飞动作图(腰椎间盘突出练习小燕飞的作用)

对此,为了排解大家的困扰,这篇文章就尝试着为大家解惑。我想,就从我们熟知的“小燕飞”的动作开始谈起吧!

什么是“小燕飞”?

相信不少人都听说过这个动作,有的人甚至还能熟练地做上两组。它是长期流传于传统骨科、疼痛科、康复科医患之间,用于腰部训练的一种动作。

在国内现代康复尚未萌芽的日子里,它一度成为了腰部疾患康复训练的“经典”通用动作,乃至流传至今。下面图片中展示的是它“飞”起来的样子(图1)。

燕子飞动作图(腰椎间盘突出练习小燕飞的作用)

(图1)

与之类似的动作还有五点撑,还有难度更高的四点撑、三点撑。像下图(图2)这种类似功夫表演的训练,如果真的有患者能原封不动地照搬练习,我还真为他们捏一把汗!

那么,这个流传至广的动作对人究竟有什么帮助?对腰椎间盘突出有没有效果呢?

燕子飞动作图(腰椎间盘突出练习小燕飞的作用)

(图2)

“小燕飞”究竟是在锻炼哪个部位?

如果把(图1)的小燕飞,顺时针旋转90度,你会得到一个四肢和脊柱同时向后的动作,医学术语将这类动作称之为“伸展”,也叫做“后伸”。人在练习“小燕飞”时,其实就是在俯卧时,做伸展的动作(图2)。

这个动作需要人在趴着的时候颈部、四肢抬起,因此就必须用到颈背部、肩部、臀腿部后侧的肌肉。所以严格来说,“小燕飞”并不是一个专门“练腰”的动作,但如果你想让后背找找感觉,还是可以尝试的。

燕子飞动作图(腰椎间盘突出练习小燕飞的作用)

哪些人禁止做“小燕飞”动作?

首先,“小燕飞”可以激发到的背部肌肉,比如背阔肌、竖脊肌,更多位于人体浅层表面,它们与人体内部的脊柱并没有直接关系!充其量,这个动作可以带动腰椎进行伸展的动作。

伸展是个正常的生理动作,并非专项训练。而且,对于本身腰曲过大(腰椎过度伸展)、骨盆前倾的人,或者腰肌劳损的患者,过度的伸展练习,甚至会诱发或者加剧自身症状。

燕子飞动作图(腰椎间盘突出练习小燕飞的作用)

“小燕飞”能帮助腰椎间盘突出的康复吗?

腰椎间盘突出症,是由于应力导致椎间盘退化变形,结构破坏,纤维环破裂,内部的髓核流出,变为异物压迫局部神经或者组织,诱发症状的一种疾病。因此,并非从字面上的含义上去理解,腰椎间盘“突出来了”。所以,无论做什么动作、什么手法,突出物都不可能被推回去

燕子飞动作图(腰椎间盘突出练习小燕飞的作用)

在腰椎间盘突出的腰椎节段,由于椎间盘的损坏,其椎体间的稳定性是必然下降的,此时的腰椎宜稳定而非大幅度的活动。并且,突出物常位于腰椎的后侧,像“小燕飞”这样的动作会导致腰椎关节频繁向后伸展,突出物会有进一步增大的风险!

燕子飞动作图(腰椎间盘突出练习小燕飞的作用)

看到这里,相信大家心中已经有了答案。“小燕飞”能帮助腰椎间盘突出得到康复吗?答案是否定的!那只是否定了“小燕飞”有什么用呢,下一篇文章中来跟大家分享:得了腰椎间盘突出究竟怎样才能科学地康复训练

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