新年伊始，又到了雄心壮志立下一排排Flag的时候了，新的一年，我要… …我要… …我要… …转头回顾去年年初立下的Flag，再看看年末完成度，内心不免有些心虚。这新年Flag到底该如何立才好？
立Flag——也就是“制定目标”，已经成为新年伊始的重要活动项目。无论是一人独享清净之中定目标，或是在三五好友边吃边聊中畅想未来，还是一家人齐齐整整制定各自和家庭的年度计划，制定新年目标的过程总是令人振奋、充满期待。然而，想必人人都品尝过立Flag时心跳加速的滋味，也体验过目标无法完成或不了了之带来的沮丧感。
其实，制定目标也有科学的方法可循，俗话说“好的开始是成功的一半”，目标制定的过程在很大程度上，已经决定了它最终是被完成还是被遗忘。今天我们就来谈谈新年目标制定的过程。
01
内在目标和外在目标
（目标的内容）
让我们从了解目标的内容谈起吧。学者们提出，目标可以根据内容分为两种类型：内在目标和外在目标。内在目标，包括自我接纳、归属感、身心健康等，反映了人的心理需求和成长倾向。外在目标，包括经济成功（金钱）、社会认可（名誉）、外表吸引力（个人形象）等，则侧重于获得奖励和他人的积极评价。
研究发现，那些更关注外在目标的人，他们的幸福感和快乐水平相对较低；相反，以内在目标为导向的人通常具有较高水平的幸福感。此外，研究还发现，那些尤其以财富和经济上的成功为导向的青少年，更易患破坏性行为障碍、抑郁焦虑以及人格障碍。
笔者认为，内在目标和外在目标并不是完全割裂的，外在目标的实现可能在某种程度上也能够帮助我们实现内在目标。例如，追求职业上的成就，也是满足自我价值感的一个途径。重要的是，我们看到自己内心的需要，重视它们，并将它们放在与外在目标同等重要的位置上。
如果你已经有了许多新年目标，不妨根据目标的内容来分分类，看看是以外在目标为主还是内在目标为主？如果你尚未制定新年目标，也不妨从内在目标和外在目标两个方面来进行目标的制定。
02
生命之轮
（the Wheel of Life）
我们的生活由不同的领域构成，制定目标也涉及到不同领域。畅销书作家Zig Ziglar在他的书中提出了“生命之轮”的概念，他将人类生活分为七个领域，并将它们组成生命之轮（见下图），这七个领域分别是：身心健康、人际关系、工作&事业、家庭生活、灵性&信仰、经济能力、心灵&智慧。
图注：根据参考资料绘制。
Zig Ziglar认为每个领域都很重要，并且各个领域之间相互关联、相互影响。例如，当决定在工作中投入更多时间和精力追求更高目标时，经济能力方面可能也会随之提高，而同时期，在家庭生活中、身体健康方面的投入可能会减少。
制定目标时不妨从上面几个领域对目标进行划分，看看不同领域的目标对其他领域可能产生的影响。同时结合自己的心理需要，平衡外在目标和内在目标。
03
十年愿景
在制定下一年度的目标之前，不妨坐下来，闭上眼睛，想象十年后的自己过着怎样的生活。你可以想象十年后的今天，你从早晨醒来睁开眼睛、环顾四周开始，你将如何度过这一天；你也可以从生命之轮的各个领域来展开设想，十年后你想达到的状态，问自己：我想过的生活是什么样子的？
关于未来的目标，有一句话十分值得铭记在心：“人们总是高估自己一年能达成的目标，而低估自己十年能完成的事情。”在十年愿景的想象中，不妨大胆一些，即便是在现在看来遥不可及的生活。试想，此刻你回想十年前的自己，多大程度上能够想象到现在的生活呢？别忘了，我们往往低估了自己十年间能成就的事情。
同样的，从十年愿景中回到当下，对未来一年进行计划时，也要记住，我们总是高估自己一年内能达到的目标。此刻不妨回顾一下去年的目标完成度。
04
写下具体目标
在了解了目标内容的分类、生命之轮以及我们的十年愿景之后，是时候逐项列出我们的新年目标了。如何描述具体目标，一定程度上也决定了目标是否容易达成。
目标管理的SMART原则，由著名的管理学大师德鲁克在其著作《管理的实践》中提出。这一原则非常简明和具有操作性，我们可以根据这一原则来制定和管理目标，也可以检验自己已制定的目标是否符合该原则。
SMART原则
S=specific 具体的：例如不要说“今年我要和家人多交流”，而要说“今年每个月和姐姐聊1-2小时，分享各自生活中的事情、阅读的书籍”。
M=measurable 可测量的：例如不要说“今年我要锻炼身体”，而要说“今年的计划是每周锻炼3-5次，每次跑步30分钟/2千米”。
A=attainable 可实现的：制定的目标具有实现的可能性，通过努力可以达到。设定输入目标，而不是结果目标，因为很多因素不在我们的控制之内。例如，如果你现在是单身的话，不要说“今年年底之前我要结婚”，而可以说“3月31日之前我参加一次相亲”，或是“3月31日之前我要请朋友介绍一位异性朋友给我认识”。
R=relevant 相关的：目标应当是和你自己相关的。它不是你看病医生的目标，不是你母亲的目标，不是你领导的目标，它是你自己的目标。
T=time-bound 有时限的：每一个目标的实施都有具体完成的时间限制，也可以限定一定时间段内完成某件事达到一定次数。如上述所举的例子“3月31日之前我参加一次相亲”“每周锻炼3-5次”。
新年伊始，又到了雄心壮志立下一排排Flag的时候了，你准备好了吗？
◆ 看清自己的内在心理需要，平衡好外在目标和内在目标；
◆ 综合考虑“生命之轮”中各个领域目标之间的相互影响；
◆ 不要低估自己的十年愿景，也别高估自己一年能达到的成绩；
◆ 运用SMART原则，立稳那些可被达成、不被遗忘的看得见、摸得着的flag。
