哪个失眠的人,不曾心怀希望,试过几个传说中的偏方。
什么数羊、4-7-8呼吸法、喝牛奶……
这些口口相传的失眠偏方,到底有没有用?我们来一一盘点~
口口相传的8种助眠法,到底哪个靠谱?
数羊:越数越精神
“睡不着的时候就数绵羊。”这句话很多人都听过。
相传这种方法源自牧羊人。他们怕羊群被狼叼走,担心得睡不着,所以便用数绵羊的方式,告诉自己羊群很安全,放心入眠。
不过,在国内外很多专家和学者看来,数绵羊需要高度集中注意力,反而会让大脑更兴奋,精神更紧张,更不容易入睡。
特别是对于精神因素引起的失眠,如抑郁、焦虑等,数绵羊反而“火上浇油”。
哈佛的神奇入睡法:忽悠!
顾名思义,该呼吸法的做法是:先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。
据传,这是哈佛大学医学家创立的,60秒就能让人入睡。
有网友说,自己试了,仍然不能入睡;还有人说,一番操作下来,整个人更兴奋了。
实际上,美国睡眠临床诊疗中,并没有这种呼吸法。
泡脚:能放松身体,部分人见效
泡脚可以加速人体血液循环,缓解一些身体酸痛的小毛病,从而帮助放松身体。
对于有些人来说,泡脚或许能起到一定的作用。
喝牛奶:心理安慰,记得别喝太多
睡前喝一杯热牛奶,几乎每个“失眠人”都试过这个操作。
从医学和营养学的角度来说,牛奶并没有助眠的功效。不过,它可以起到一种心理安慰的作用。
但要注意别喝太多,否则半夜起来上厕所,更影响睡眠质量。
喝点小酒:无异于饮鸩止渴
据说,每天睡前饮一杯红酒,既可以帮助入睡,还能美容养颜。饮至微醺甚至晕晕乎乎的,不就容易睡着了吗?
要知道,饮酒后的睡眠完全不同于正常睡眠的质量,深度睡眠会大大减少,一觉醒来,头痛困乏是难免的。
而且,酒精会损害人体神经系统,引起肝脏、胃肠等疾病,导致焦虑、抑郁等心理问题,所以劝你还是别用这种办法助眠。
图源:壹图网
看看书:选择什么书很重要
有人说,睡前看看书是每天的必修课,不然睡不着。也有人说,读着读着就入迷了,不知不觉就追到深夜。
其实,选择什么书很重要。最好读些枯燥乏味的书,容易让人失去兴趣,产生睡意。
如果睡前看一些情节紧张的小说,会让大脑处于比较亢奋的状态,促使人继续看下去,即使睡着了,也容易做梦,睡眠质量不好。
听听音乐:甲之蜜糖,乙之砒霜
对于有的人来说,睡前听听舒缓的轻音乐,能够放松身心,有助于安眠。
而对于有的人来说,这样的音乐是噪声,让他们更难入睡。
运动:有帮助,但别太剧烈
对于有些人来说,运动是一种释放压力的方式,运动过后,整个人身心都能得到放松,更容易入睡。
但有的人运动后,整个人更兴奋。这类人最好不要在睡前做运动,特别是剧烈运动。
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总而言之,严格从医学角度讲,并没有哪种助眠法是功效卓越的。但从实际效果来看,还真的是因人而异,有人会觉得,确实能起效。
毕竟,导致失眠的原因各种各样,几乎每个人不同,差异性大。
只要不伤身体,试试也无妨,万一它刚好适合你呢~
另外,想改善睡眠,少不了还得养成良好的生活习惯,以下几个有助于改善睡眠的好习惯推荐给大家~
5个好习惯,让你入睡快、睡得香
到点睡,到点起
规律作息是提高睡眠质量的根本大法之一,年轻人们,注意别工作日熬大夜,休息日睡一天。
晚餐吃得清淡点
没错,你吃下的东西也会影响睡眠!
不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。胃排空脂肪所需的时间最久,往往超过4小时。晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。
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因此,晚餐别吃太油腻、太丰盛,与睡眠的时间最好相隔4小时。睡前如果肚子饿了需要吃夜宵,可选择粥等容易消化的食品。
晚上不喝咖啡、浓茶
众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。此外,咖啡因还有利尿作用,可使排尿增多,这也会影响睡眠。
打造舒适的睡眠环境
踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,容易睡不好。
所以,打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。此外,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。
要睡觉了再上床
有不少人把床当成了「娱乐工作场所」,在床上玩手机、看电视、看书,久而久之,一些人就会形成在床上一躺下就精神了的条件反射。
应该把床视为单纯睡觉的地方,不要老是做一些不相关的事情。